bieganie a

Nie musisz tylko jezdzic na rowerze, areoby to takze plywanie, bieganie, itp. Wiec biegac mozesz jak najbardziej. Biegaj ok 45 min stale tempo, tetno ok 75% cardio max (220-wiek)<--najlepiej jakbys mial jakies urzadzenie do mierzenia tetna. Dlatego ja polecam rower bo tam zwykle masz taki wskaznik. Ew mozesz robic areoby odrazu po treningu [...]

Tu masz plan, który sam wykonywałem. Dla słabiaka w bieganiu był dobry, może Tobie też pomóc;-) http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 A, nie biegaj w chińskich trampkach! U mnie to sie skończyło przeciążeniami stawów skokowych. Dobre i w miarę tanie są Joma Titanium.

No to proboj, chociaz ja bym wolal osobno zrobic trening na silowni a potem bieganie ale jak kto woli. Zdaj relacje czy Twoj niekonwencjonalny pomysl dziala!

zdiagnozowane nie są żaden lekaż nic nie wykrył ale jednak czułem dośc mocny ból w częsci lędźwiowej pleców uniemożliwiało mi to nawet bieganie. czasem nawet nie mogłem zejśc z łóżka lub sie na nim połozyc. a przysiady mniej obciązają plecy niż martwy ciąg (wiem że obciążają) dlatego wykonuje to cwiczenie z większym cięzarem

yhym rozumiem ..... no to siem postaram .. a np. to co napisalem wyzej+trening domatora by zadzialal ? i jeszcze jedno, czy cwiczac moge rowniez "uprawiac" bieganie ?

tylko do ilu redukować? Musiałbym do 65 bo tłuszczu mam dużo a wtedy będę chyba wyglądał jak wieszak co ? Miałem w tamtym roku 72 i w sumie nadal był tłuszcz Dać kalorie na zero i tylko siłownia czy siłownia i bieganie? Zmieniony przez - Rafał9292 w dniu 2019-03-02 12:36:22

policz wg tego wzoru uwzględniając wszystkie aktywności tak jak napisałeś siłownia i to bieganie w formie cardio https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html to co Ci wyjdzie odejmujesz 200-300kcal i redukujesz, nie patrz na to że będziesz wyglądać jak wieszak, bo idąc teraz "na masę" nabierzesz głównie [...]

Jako uzupełnienie SW bieganie jest jak najbardziej wskazane, więc trenując SW też ćwiczysz bieg (uceiczke) :P Ja osobiście polecał bym 400m z przeszkodami, jakoś ciężko sobie wyobrazić sytuację żeby ktoś (przeważnie podpity który zaczepia) gonił kogo kolwiek więcej niż taki dystans :D A najlepiej jeszcze gaz łzawiacy mieć przy sobie:)

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (ale najlepiej to ćwiczenia aerobiczne (bieganie itp.(masy z tego nie będzie ale i tak na początek proponuje zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))). 2.Tak, będzie dobry. 3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem [...]

może lepiej zacznij od aktywności która Cię odstresuje, bieganie, rower, jakaś joga nawet czy basen a trening zorientowany na konkretny efekt wprowadzisz jak już będziesz mieć więcej siły

[...] bedzie ok... a w pulsometr to bede musiala sie zaopatrzyc, bo widze ze to jest moj blad jak biegam,biegam szybko ale nie za dlugo.. ok teraz zwolnie tempa... i zajrze na stronke bieganie.pl, DeeJaaVuu bedziesz pierwszy ktoremu powiem o swoich wynikach ... lece potruchtac (tym razem ) hihi pozdrawiam bardzo goraco papatki p.s. dietka zaczeta...

[...] mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: PN:wolne Wt:silowy Sr:karate [...]

[...] wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic wiecej ;p co do masy to ryz banany i makarony ;D

poleciłbym skakankę. a co do a6w do wzmocni twoje mięśnie ale tłuszczu za wiele nie spala. bieganie jest ok. możesz jeszcze pływać

użyj wyszukiwarki albo wujka google:D glownie odpowiednie jedzenie. bilans kacl na plus i jazda moze nie masz rarytasow ale pewnie jakis zwykly rower sie znajdzie, a na bieganie nigdy nie jest za pozno:D ani pora roku ani godzina. wszystko zalezy od rozkladu dnia

To czekamy :) Jeszcze jakbym mógł podpowiedzieć , ogranicz o jedną szóstą spożywanie węglowodanów , nie jedz ich po południu i wieczorem , dorzuć do tego progresywne bieganie lub jazdę na rowerze , a pozbędziesz się również tkanki tłuszczowej : ) Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-01 16:43:05

[...] że zaczynaleś trening siłowy w wieku 12 lat- i to pewnie "samopas" trening siłowy może byc jednak dobrym bodźcem a także utrzymywac metabolizm "w ryzach" bieganie również, odporność może sie poprawi jesli zabierzesz sie do tego z głową. decydującym jednak czynnikiem bedzie wlaściwe odżywianie, myslę, że z nóg powinno szybciej [...]

a w dni wolne bieganie lub box też moge?

nie możesz przesunąć posiłków o te 1,5h do przodu? j/w aeroby (bieganie itp) bez tego się nie obejdzie na redukcji, do tego siłka 3/4x na tydzień a przede wszystkim DIETA jakieś 300kcal poniżej zapotrzebowania dziennego pozdro

[...] B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 + bieganie w wolnych dniach. Proszę o poprawę. Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59